¿Qué es entrenar Boxeo?

  • Aprender los fundamentos básicos: Postura, guardia, movimiento y desplazamientos, golpes (jab, directos, cruzados, ganchos y uppers), defensa (bloqueos, esquivas y contras).

  • Trabajar tu condición física: Resistencia (cardio), balance, coordinación, agilidad, fuerza y velocidad.

  • Tener curiosidad y ganas de mejorar probando cosas nuevas, el aprendizaje Boxeo es un proceso amplísimo.

  • Hacer sombra, escalera de agilidad y coordinación, saco, manoplas y ejercicios específicos (drills).

  • Entrenar disciplina mental: Concentración, autocontrol y sobre todo constancia.

  • Es un proceso progresivo: Empezar por lo básico y avanzar poco a poco, ponte metas realistas y mejora un detalle cada semana (por ejemplo las esquivas).

  • En el aprendizaje de Boxeo es más eficiente 15-30min al día de 3 a 5 días a la semana que entrenamientos de más de una hora: Debes practicar lo que has entrenado en la clase personal, de lo contrario estás haciendo una inversión económica sin sentido.

El Boxeo es un deporte y una disciplina.

  • Solo pegar fuerte sin técnica, pegar es únicamente el ataque pero también existe la defensa y la transición entre ataque y defensa, deben dominarse los 3 momentos que tiene un combate.

  • Entrenar los fundamentos básicos es el primer paso, si decides empezar a hacer Sparring tienes que saber que es similar a empezar otra vez a entrenar Boxeo desde 0, sería el segundo paso y tienes que aplicar todo lo aprendido bajo presión e ir puliéndote poco a poco, con mejoras mínimas en defensa, ataque y transición para ir creando tu propio estilo con estrategias para cada tipo de oponente.

  • Cuidado con copiar lo que ves en las redes sociales sin saber si el origen es un buen referente, te animo a que busques cosas nuevas y referentes que se adapten a tu estilo de pelea (aprovecha que me lo puedes enseñar antes para saber si es recomendable o no, estoy a tu disposición).

  • No es Boxeo: Pensar que entrenando solo un rato voy a mejorar, pelearse en la calle o usarlo para hacer daño, golpearse sin protección ni supervisión, creer que es solo violencia y no estrategia.

Training Plan

  • LUNES:
    17:00-18:15 BOXEO BEN

  • MARTES:
    Mantenimiento/ Sombra

  • MIÉRCOLES:
    NATACIÓN

  • JUEVES:
    Mantenimiento/ Sombra

  • VIERNES:
    17:00-18:15 BOXEO BEN

  • FINDE:
    Libre

Entrenamientos específicos

  • Musculación (fuerza tren superior, inferior y core)

  • Balance y Técnica

  • Sombra y Footwork

  • Coordinación y Agilidad física

  • Cardio running + Cardio saco

  • Velocidad con gravedad y agua

  • Fuerza en saco

  • Reflejos y Agilidad mental

  • Pliometría

  • Sparring tradicional

  • Sparrings New Age

  • Cardio Sparring (Pesitas, saco, sombra y saquito)

Sombra de Boxeo

  • Recomiendo que te grabes para verte y mejorar, el boxeo se trata de pulir, pulir y pulir técnica.

  • ROUND 1 (3min) Trabajamos en estático.
    · Posición de guardia correcta.
    · Repaso de golpes (jab directo, cruzados y upper)
    · Balance, tomamos consciencia de repartir el peso correctamente en las dos piernas.

  • ROUND 2 (3min) Trabajamos en movimiento.
    · Lanzo combinaciones de 3 a 5 veces la misma.
    · Me muevo en cruz (sin cruzar las piernas y con pasos pequeños).
    · Añado Pivotes a derecha o izquierda después de cada combinación.
    · Añado Desplazamientos laterales a derecha o izquierda después de cada combinación.

  • COMBINACIONES EJEMPLO

    · JAB DIRECTO
    · JAB JAB DIRECTO
    · JAB DIRECTO CRUZADO IZQ DIRECTO
    · DIRECTO VUELVO DIRECTO
    · JAB DIRECTO PENDULO DIRECTO
    · UPPER DERECHA + CRUZADO IZQUIERDA
    · LAS CUATRO ESQUIVAS (ESQUIVA JAB ESQUIVA DIRECTO PENDULO PENDULO)

Mantenimiento tren inferior (DOS RONDAS 20/10, 2min descanso entre rondas)

Spin sumo

Crazy frog

Squat punch

Touch knee

Push-ups

Saco estilo 1

Chy 1

Chy 2

Chy 3

Chy 4

Good Morning Activation

  • Activar el cuerpo

    • Después de horas de sueño, las articulaciones y músculos están “fríos” y rígidos. La movilidad despierta el sistema músculo-esquelético.

  • Lubricar las articulaciones

    • El movimiento suave estimula el líquido sinovial, que funciona como un lubricante natural y ayuda a prevenir molestias o lesiones.

  • Mejorar la postura

    • Al soltar tensión en cuello, hombros, cadera y espalda, se empieza el día más alineado y con menos riesgo de encorvarse al trabajar o estudiar.

  • Activar la circulación y el sistema nervioso

    • Mejora el flujo sanguíneo y la oxigenación, lo que ayuda a sentirse más despierto y con energía.

  • Reducir dolores matutinos

    • Especialmente útil para personas que sienten rigidez lumbar, de cuello o de rodillas al levantarse.

  • Preparar para entrenar

    • Si se entrena en la mañana, la movilidad actúa como calentamiento progresivo y reduce riesgo de lesiones.

  • Bienestar mental

    • Dedicar 5–10 minutos a moverse genera sensación de calma, reduce el estrés y ayuda a arrancar el día con foco.

Yoga

El canal de Silvia López es el que más me ha gustado como referente, es muy agradable de escuchar y explica y ejecuta los ejercicios a la perfección, en su canal podrás acceder a clases de Yoga diseñadas para todos los niveles, con diferentes intensidades y duraciones.

«Es importante que antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, consultes a tu médico para garantizar que sea adecuado para ti.» *Recomienda Silvia

Además, el Yoga es el complemento ideal para incorporar al menos un día a la semana en tu rutina, ayudando a equilibrar y mejorar tu entrenamiento de boxeo, promoviendo flexibilidad, control y bienestar general.

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